Digamos que você tenha escolhido o comportamento "arrumar meu guarda-roupas". Ou talvez você tenha escolhido fazer exercícios.
Agora crie a seguinte cena:
“Meu guarda-roupas esta como eu gosto e isso me fez feliz” ou “estou orgulhoso de mim, consegui andar 30 minutos dois dias!”. Registre o sentimento que a cena te traz. Esse sentimento vai ajudar na luta por conseguir agir.
Agora, coloque essas cenas em locais aonde somente você pode ler.
Em seguida enumere ações que te levarão a realizar a atitude que vai te deixar efetivamente satisfeito (doar roupas que não usa mais, pedir ajuda de um parente ou amiga para a organização; comprar um tênis novo, matricular-se na academia, convencer o companheiro a praticar uma caminhada com você). Na medida em que você as realiza, você vai se sentido vencedor e aproxima-se da cena. Sim, vencedor é o termo! Quando conseguimos fazer algo que achamos que não vamos conseguir é o máximo. Experimente! É muito bacana!
Para os ação você precisa descrever O QUE deve fazer para conseguir a atitude e o estado de espírito que a cena te traz. Geralmente você já teve esta atitude. Recupere na sua memória.
Seu plano vai ficar assim (exemplo):
Cena = Ter uma vida mais saudável.
Sentimento da cena = Autoestima elevada, me sentindo bonita e saudável.
Ações = Comprar um tênis novo, me matricular na academia, convencer o marido a caminhar comigo.
Tendo dúvidas, deixe um comentário que te ajudarei a resolvê-las. Também estou no Facebook (http://www.facebook.com/psicologasandrabarros) e no e-mail psicologasandrabarros@gmail.com.
Agora mãos a obra!
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