Martin Seligman,
um dos fundadores da psicologia positiva, afirma que é possível ser feliz. Para
o autor a felicidade é um estado mental de bem estar que traz consigo
sentimentos positivos e agradáveis.
Em sendo um estado
mental, é resultado da avaliação que fazemos da nossa vida. Para o autor
felicidade seria resultado do “grau em que um indivíduo julga a qualidade
global de sua vida de modo geral”, portanto um julgamento subjetivo da vida
reconhecido pelo cérebro como felicidade.
Pesquisadores têm
utilizado a Escala de Satisfação Com a Vida - ESCV (Satisfaction
With Life Scale (SWLS) para medir estados de felicidade. Esta Escala esta
validada e pode ser utilizada para avaliação da satisfação com a vida.
Abaixo
você pode responder à ESCV e medir seu estado atual de felicidade. Você encontrará
cinco afirmações com as quais pode concordar ou discordar, assinalando o item
apropriado.
1.
Na maioria dos aspectos a minha vida aproxima-se dos meus ideais.
1.concordo
fortemente 2.concordo 3.concordo parcialmente 4.não concordo, nem
discordo 5.discordo parcialmente 6.discordo 7.discordo fortemente
2.
As condições da minha vida são excelentes.
1.concordo
fortemente 2.concordo 3.concordo parcialmente 4.não concordo, n em
discordo 5.discordo parcialmente 6.discordo 7.discordo fortemente
3.
Estou satisfeito com a minha vida.
1.concordo
fortemente 2.concordo 3.concordo parcialmente 4.não concordo, nem
discordo 5.discordo parcialmente 6.discordo 7.discordo fortemente
4.
Até agora eu tenho conseguido alcançar as coisas importantes que quero para minha
vida.
1.concordo
fortemente 2.concordo 3.concordo parcialmente 4.não concordo, nem
discordo 5.discordo parcialmente 6.discordo 7.discordo fortemente
5.
Se eu pudesse viver a minha vida de novo, não mudaria praticamente nada.
1.concordo
fortemente 2.concordo 3.concordo parcialmente 4.não concordo, nem
discordo
5.discordo
parcialmente 6.discordo 7.discordo fortemente.
As
respostas para cada item são então convertidas usando a fórmula 8-1, resultando
em 5 valores que são somados para compor o escore final.
Este
pode variar de 5 a 35, ou seja, de extremamente insatisfeito até
altamente satisfeito.
De 5
a 9 considera-se muito insatisfeito; 10 a 14: insatisfeito; 15 a 19: levemente
insatisfeito; 20 nem satisfeito, nem insatisfeito; 21 a 25: levemente
satisfeito; 26 a 30: satisfeito; 31 a 35: muito satisfeito.
Se
você responder, por exemplo, para os 5 itens os seguintes valores:
Item
1) 2;
Item
2) 4
Item
3) 4;
Item
4) 3;
Item
5) 4.
Use
a fórmula 8 menos o valor de cada item.
Fica
assim:
Item
1) 6;
Item
2) 4;
Item
3) 4;
Item
4) 5;
Item
5) 4.
Depois
some todos os resultados: 6 + 4 + 4 + 5 +4; resultado final igual a 23. Ou
seja, você está levemente satisfeito com sua vida.
Para você melhorar
seu estado de felicidade, escreva em um papel dois aspectos que traduzem cada
uma das afirmações para as quais você deu uma nota. Por exemplo na afirmação “Na maioria dos aspectos a minha vida aproxima-se dos meus
ideais” quais são dois dos seus ideais? Fazendo isso para as cinco afirmações
você terá uma lista de 10 aspectos que interferem no seu estado de felicidade e
portanto no seu estado mental de satisfação e bem estar. Para cada aspecto
trace uma ação para elevar a pontuação.
Cuidado
com as crenças disfuncionais. Já tratei sobre este tema em post anterior. Mas relembrando:
são verdades em que acreditamos sem questionar. Por exemplo: “não consigo”.
Questione a crença: a) quando não consegui? b) eu sempre não consigo? c) o que
me leva a acreditar que não conseguirei? Feito isso, encontre uma solução para
o que e como você vai fazer para aumentar a nota, evite pensar no problema
(sempre). E coloque seu plano em ação. A cada dia de um passo. E quando atingir
a nota desejada (o que aumentará, em muito, seu sentimento de felicidade),
comemore.
